Stretching dla sztywniaków!

Opis

W Szkolenie, które dodatkowo obejmuje rolowanie oraz plan treningowy do dalszej pracy własnej.

Szkolenie obejmuje szeroką teorię stretchingu, podstawową anatomię, rolowanie oraz praktykę inspirowaną technikami zaczerpniętymi z fizjoterapii, mobility, baletu, gimnastyki oraz sztuk walki.

Największą część szkolenia poświęcamy właśnie praktyce. Omówimy szczegółowo technikę ćwiczeń na wszystkie partie ciała oraz najczęstsze błędy.

Dla kogo jest szkolenie?

• dla osób mocno spiętych, które nie mogą odnaleźć się na klasycznych zajęciach ze stretchingu
• dla nauczycieli, którzy chcą nauczyć się pracować z początkującymi osobami
• dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze stretchingiem
• dla osób, które chcą zrozumieć jak działa stretching od podszewki

Co otrzymujecie?

• PDF ze szczegółową teorią o rozciąganiu
• certyfikat ukończenia szkolenia (w przypadku szkolenia online – w wersji elektronicznej)
• plan treningowy z filmami do ćwiczeń
• w przypadku wersji online- nagranie ze szkolenia dostępne przez miesiąc

Uwaga!

Szkolenie obejmuje rolowanie dlatego należy wziąć ze sobą roler i piłeczkę.

Pozostały sprzęt (kostki do jogi, gumy) będą dostępne na sali.

Program szkolenia:

W teorii porozmawiamy sobie o tym:

1. Anatomia – poznanie podstawowych grup mięśni na których będziemy pracować
2. Na czym polega stretching (budowa i skurcze mięśni, techniki zwiększania zakresu -rozluźnienie lub zwiększenie siły przez przebudowę mięśnia)
3. Tensegracja. Skąd biorą się napięcia i co je warunkuje? Skąd się biorą ograniczenia w ruchu?
4. Rolowanie i techniki wspomagające stretching
5. Rodzaje zakresów.
6. Metody pracy z ciałem.
7. Przyczyny braku progresu / regres
8. Zakwasy vs. DOMSy
9. Rola wzmacniania i ćwiczeń stabilizacyjnych
10. Od czego zaczać przygodę ze stretchingiem?
11. Planowanie treningowe.

W praktyce nauczymy się:

• rozciąganie tylnej taśmy: grupa kulszowo-goleniowa, łydka, dół podkolanowy, neuromobilizacja
• rozciąganie przedniej taśmy: m. czworogłowe, zginacze bioder
• otwarcie i mobilizacja bioder, rozciąganie przywodzicieli i odwodzicieli
• gięcie i rozciąganie pleców: otwarcie klatki piersiowej, mobilność barków, gięcie pleców na całym łańcuchu + wzmacnianie w zakresie
• rolowanie poszczególnych struktur

Kiedy:

Szkolenie online: 24 maja (sobota) 10:00- 14:00

Szkolenie stacjonarne: 25 maja (niedziela) 13:00-17:00

Gdzie: ul. Twarda 42 (Studio 42) Warszawa

Online: platforma zoom (łączymy się na żywo, a później otrzymasz nagranie)

Inwestycja:

Szkolenie stacjonarne: 490 zł

Szkolenie online:

Early bird do 15.05- 490 zł

Cena regularna: 530 zł

Ceny zawierają podatek VAT.

W przypadku szkolenia stacjonarnego należy wziąć ze sobą matę, roler oraz piłeczkę do rolowania.

Po zapisaniu się na szkolenie otrzymasz automatyczne mailowe potwierdzenie zamówienia.

Maila ze szczegółowymi informacjami otrzymasz kilka dni przed szkoleniem, a certyfikat do tygodnia po zakończeniu szkolenia.