Stretching dla początkujących + diagnoza

(4 opinie klienta)

600,00 

Kategoria:

Opis

 

Jest to holistyczny kurs stretchingu dla początkujących, który zawiera:

  • diagnostykę najsłabszych ogniw
  • rolowanie i techniki wspomagające stretching
  • testy
  • teorię (+ podstawy anatomii)
  • praktykę

Zagadnienia które obejmuje kurs:

  • rola stabilizacji centralnej w procesie rozciągania
  • bezpieczne budowanie zakresów (skąd się biorą kontuzje?)
  • oddech a rozciąganie
  • stretching siłowy vs. stretching pasywny
  • nadrzędna rola układu nerwowego
  • najczęstsze błędy popełniane w stretchingu
  • największe mity stretchingu
  • praca ze sprzętem pomocniczym
  • z czego wynika brak progresu i regres w stretchingu
  • jak modyfikować ćwiczenia do własnych potrzeb
  • jak pracować z hipermobilnością

Metody, których nauczymy się podczas części praktycznej:

  • rozluźnianie pasywne i praca z oddechem
  • napięcie antagonisty
  • PIR
  • balistyka
  • dynamika
  • CARs
  • praca siłowa na maksymalnym zakresie
  • rolowanie i techniki manualne
  • technika active release
  • opór zewnętrzny
  • neuromobilizacja

Plan kursu:

Dzień 1.  Praca nad tylną taśmą (skłonem w przód):

  • stopa
  • łydka
  • dół podkolanowy
  • grupa kulszowo-goleniowa
  • nerw kulszowy
  • rolowanie stopy, łydki, m. dwugłowych

Dzień 2 . Praca nad szpagatem podłużnym:

  • tylna taśma (to co pierwszego dnia)
  • przednia taśma: zginacze bioder i mięśnie czworogłowe
  • praca nad aktywnym zakresem i wzmacnianie
  • rolowanie tylnej taśmy + m. czworogłowych, napinacza powięzi szerokiej

Dzień 3. Praca nad szpagatem poprzecznym:

  • Otwarcie i mobilizacja bioder
  • Przywodziciele
  • Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna
  • Pośladki
  • rolowanie przywodzicieli, m. czworobocznych lędźwi i pośladków

Dzień 4. Praca nad plecami (w kierunku mostków):

  • mobilność i siła barków
  • mobilność i rotacja odcinka piersiowego
  • ślizg łopatek
  • otwarcie klatki
  • wzmacnianie odcinka lędźwiowego
  • praca nad prostą postawą
  • rolowanie m. piersiowych, m.najszerszego grzbietu, m.czworobocznego

Dzień 5. 

Trening na całe ciało- powtórka materiału + pytania uczestników

Kiedy i gdzie odbędzie się kurs:

Są to nagrania z kursu, który odbył się online. 

Każde spotkanie trwało ok 1,5 godziny.

Kurs jest skierowany do osób, które:

  • nie wiedzą od czego zacząć
  • chcą poszerzyć swoją wiedzę w temacie stretchingu
  • chcą poznać swoje najsłabsze ogniwa i rozpocząć świadomą pracę z ciałem

Uczestnicy uzyskają:

  • PDF z wiedzą teoretyczną
  • rozpiskę ćwiczeń na wszystkie partie
  • dostęp do nagrań z kursu przez 6 miesięcy

CZEGO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:

  • maty
  • 2 kostek do jogi lub książek (jako podpórki)
  • gumy lub paska do jogi (lub zwykłego paska do spodni/kijka)
  • ściany
  • krzesła
  • rolera (wałek)
  • małej piłeczki do rolowania
  • opcjonalnie koło do jog

 

FAQ:

Czy podczas treningów będziemy łączyć się na żywo?

Kurs obył się w formie spotkań na zoomie. Obecnie w sprzedaży są nagrania z tych spotkań.

Czy kurs jest odpowiedni dla osób początkujących? 

Jak najbardziej! Większość ćwiczeń jest wspólna dla wszystkich, a kiedy dane ćwiczenie tego wymaga- pokazuję je na różnych poziomach zaawansowania tak aby każdy był w stanie je wykonać. W przypadku ćwiczeń, których początkujący nie powinni wykonywać, zawsze informuję o tym na początku.

Czy podczas kursu będę korzystał ze sprzętu?

Tak, na kursie korzystamy z podstawowego sprzętu do rozciągania i rolowania.

Przykładowy roler i piłeczka:

https://www.activ-space.pl/pl/p/Zestaw-EPP-4w1-roller-pilka-douball-do-masazu-niebieski/90?gclid=Cj0KCQiAq5meBhCyARIsAJrtdr6nOtMD6s2WQdBzAwkDzdr-m8zn6AYrrR8AVs0NF06o-lkh9ZSlA_YaAq3XEALw_wcB

Polecam gładki sprzęt, bez wypustek.

Dodatkowo korzystamy z kostek do jogi i paska/gumy , które można zastąpić książkami lub zwykłym paskiem do spodni czy szlafroka.

Czy mogę zadawać pytania w czasie kursu?

Tak. Wszyscy uczestnicy mają wyciszone mikrofony dlatego musisz najpierw go włączyć.

Czy od razu otrzymam dostęp do wszystkich materiałów? 

Tak

W jaki sposób nagrywany jest kurs?

Kurs nagrywany jest automatycznie na Chmurę zooma. Nagrywane jest okno z którego pochodzi dźwięk (moje) ale w przypadku zadawania pytań czy niewyłączonego mikrofonu u któregoś z uczestników, nagranie będzie automatycznie przeskakiwać na uczestnika z dźwiękiem.

Czy za zakup kursu mogę otrzymać fakturę?

Oczywiście. Wystarczy, że podczas zamówienia napiszesz w formularzu, że chcesz otrzymać fakturę i podasz swoje dane.

Czy po zakończeniu kursu będę miał do niego dostęp?

Tak, jeszcze przez 6 miesięcy wszyscy uczestnicy będą mieli dostęp do nagrań.

Czy muszę mieć włączoną kamerę podczas spotkań?

Nie, ale zdecydowanie polecam opcję z włączoną kamerą ponieważ wtedy mogę korygować.

Czy muszę być obecny/a na żywo?

Nie, otrzymasz całość nagrań po zakończeniu kursu. Natomiast polecam być na żywo, ponieważ macie wówczas możliwość zadawania pytań.

WAŻNE INFORMACJE:

  • Po dokonaniu zakupu otrzymasz automatycznego maila z potwierdzeniem. Nie odpowiadaj na niego.
  • Dzień przed rozpoczęciem kursu otrzymasz maila z linkiem do spotkań na zoomie oraz szczegółowe informacje.
  • Jeśli chcesz otrzymać fakturę napisz o tym w notatkach przy zamówieniu oraz podaj swoje dane.
  • Jeśli masz pytanie odnośnie kursu napisz na: kararabi@gmail.com

4 opinie dla Stretching dla początkujących + diagnoza

  1. Paula (zweryfikowany)

    Super kurs. Dla mnie jako osoby mocno początkującej był dosyć wymagający, każdy dzień dzieliłam sobie na pół, ale wszystkie ćwiczenia są pokazane od najprostszej wersji do tej bardziej zaawansowanej, tak by każdy sobie poradził. Sporą frajdę sprawiają różne “dziwne” pozycje których się uczymy, jak np. jaszczurka czy rosnący kwiat lotosu. Od samego początku ma się wrażenie że p. Karolina jest wymagającym nauczycielem ale też wyrozumialym i zależy jej na tym, by wypuścić kursanta z możliwie dużą dawką wiedzy. Dużym plusem są pokazane najczęstsze błędy przy wykonywaniu danego ćwiczenia. Zdecydowanie warto zainwestować. POLECAM 😊

  2. Aleksandra Szarzec (zweryfikowany)

    Kurs jak najbardziej na plus 😉 ćwiczyłam już trochę wczesniej z Karolina ale odtworczo. Nie rozumiałam co i jak a po kursie zaczęłam rozumieć co do czego i czemu. Myślę że bardzo fajna opcja dla osób które zaczynają streching i po kursie będą w stanie bardziej holistycznie na wszystko spojrzeć 😉

  3. Anna Lasota (zweryfikowany)

    Kurs dla początkujących ale i nie tylko. Bardzo duża dawka wiedzy. Karolina pokazuje jak poprawnie wykonać daną pozycję jej warianty od najprostszej do zaawansowanej i najczęściej występujące błędy. Ktoś kto zaczyna przychodzę ze strechingiem często próbuje wykonać daną pozycję np. szpagat na tym kursie wytłumaczone są ćwiczenia pod te konkretne pozycje, ale Karolina też uczy, że do rozciągania powinno się podejść holistycznie. Nie tylko skupiać się na danej pozycji, a pracować z całym ciałem, żeby to wszystko ładnie ze sobą współgrało. Karolina nie obiecuje, że w miesiąc zrobi się szpagat, ale jeżeli będziesz z nią reguralnie ćwiczyć to porawią się Twoje zakresy. Polecam z całego serca ten kurs i zajęcia na zoomach też. Poza merytoryką Karolina ma bardzo przyjemny głos więc dobrze się tego słucha 🙂

  4. Karli (zweryfikowany)

    Bardzo serdecznie polecam kursy Karoliny. Podczas kursu online można było zadawać pytania oraz Karolina poprawiała nas jeśli coś robiliśmy niepoprawnie. Dowiedziałam się wielu ważnych rzeczy, o których nie miałam pojęcia. Ogromnym plusem jest to, że przez jakiś czas kurs jest do ponownego odtwarzania i kiedy przychodzą jakieś wątpliwości można zajrzeć i obejrzeć jeszcze raz. Dostaliśmy również plik ze zdjęciami poszczególnych ćwiczeń oraz ich nazwami co ułatwiło ich zapamiętanie. Pozdrawiam 🙂

Dodaj opinię

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *