Opis
Są to nagrania z kursu, który odbył się online. Dostęp do nagrań otrzymujecie na 6 miesięcy.
Materiały dodatkowe takie jak PDF z wiedzą teoretyczną i 2 plany treningowe: pod szpagat podłużny i poprzeczny, otrzymujecie na zawsze.
Plany treningowe zawierają filmy z nagranymi ćwiczeniami i opisami ich wykonywania.
Kurs jest podzielony na 3 dni podczas których poznajmy ćwiczenia i szczegółowo omawiamy technikę ich wykonywania na wszystkie partie ciała, które biorą udział w zrobieniu szpagatu. Kurs dotyczy zarówno szpagatu podłużnego jak i poprzecznego. Poza ćwiczeniami rozciągającymi nauczymy się stabilizacji i wzmacniania ciała w nowo zbudowanych zakresach.
Dzień 1 SZPAGAT PODŁUŻNY (TYLNA TAŚMA)
- rozgrzewka pod tylną taśmę
- długość tylnej taśmy funkcjonalna vs. szpagatowa (test)
- ćwiczenia rozciągające (łydka, dół podkolanowy, grupa kulszowa-goleniowa)
- ćwiczenia wzmacniające
- budowanie aktywnego zakresu
- neuromobilizacja
Dzień 2 SZPAGAT PODŁUŻNY (przednia taśma)
- rozgrzewka
- ćwiczenia rozciągające przednią taśmę
- ćwiczenia wzmacniające (zginacze bioder, m. czworogłowe)
- aktywny zakres szpagatu i szpagat stojący
Dzień 3 SZPAGAT POPRZECZNY
- otwarcie i mobilizacja bioder
- rotacja wewnętrzna i zewnętrzna
- ćwiczenia rozciągające (przywodziciele)
- ćwiczenia wzmacniające (przywodziciele, pośladki)
- budowanie aktywnego zakresu
DLA KOGO JEST TEN KURS:
- dla osób dopiero zaczynających przygodę ze stretchingiem oraz takich, które rozciągają się już jakiś czas ale nie widzą efektu – będą pokazywane różne warianty ćwiczeń (dla początkujących i zaawansowanych) w zależności od poziomu zaawansowania
- zarówno dla kobiet i mężczyzn
CO ZYSKASZ PO KURSIE:
- wiedzę teoretyczną – co i jak rozciągać
- dowiesz się które mięśnie powinieneś rozluźniać, a które wzmacniać
- poznasz ćwiczenia którymi możesz pracować później na własną rękę
- otrzymasz 2 plany treningowe do samodzielnego trenowania po kursie
- nauczysz się poprawnej techniki!
- dowiesz się jak rozciągać się zdrowo na swoim zakresie
CZEGO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
- kawałka podłogi
- kostki do jogi lub książki (jako podpórki)
- gumy/paska do jogi lub zwykłego paska do spodni czy od szlafroka 😉
Katarzyna (zweryfikowany) –
Kurs krótki, ale intensywny, dużo wiedzy wytłumaczonej w bardzo przystępny sposób (zwłaszcza dla osób początkujących). Karolina jest przemiłą osobą, cierpliwie wszytko tłumaczy i pokazuje, wyczerpująco odpowiada na każde zadane przez kursantki pytanie. Wyniosłam z kursu bardzo dużo i wiedzy i jak tylko moje zmęczenie ustąpi, to zaczynam realizować plan i wcielać wiedzę w życie. Bonus: po trzech dniach intensywnego rozciągania moje nogi widocznie zyskały na jędrności! To na pewno nie będzie moje ostatnie spotkanie z Karoliną. Do zobaczanie na innym kursie bądź na zoomach!
Sylwia (zweryfikowany) –
Jestem bardzo zadowolona z kursu, naprawdę polecam. Karolina bardzo sympatyczna osóbka która wszystko tłumaczy i odpowie na każde wasze pytania.
Ten kurs uzupełnił moją wiedzę, duża ilość ćwiczeń (intensywne ale skuteczne) które są bardzo pomocne a na tym właśnie mi zależało…
Warto skorzystać! SUPER
Marta –
Bardzo przydatny kurs, ogromna dawka wiedzy, wszystko wytłumaczone w bardzo przystępny sposób i w szalenie miłej atmosferze – polecam i dla początkujących i bardziej zaawansowanych!
Klaudia Cybulska (zweryfikowany) –
Ten kurs to zloto! Nie uczestniczylam w nim na zywo, bo wykupilam go chyba kilka miesiecy pozniej, ale wszystko bylo naprawde swietnie wytlumaczone. Duzo biegam i cwicze silowo, wiec potrzebuje tez wzmacniania i rozciagania. Karolina bardzo fajnie tlumaczy, pokazuje, a ma przy tym niesamowicie mila aparycje, wiec cwiczenia z nia to sama przyjemnosc. Czesto nudzilam sie na macie z innymi trenerami lub joginami, a tu czas naprawde szybko plynal. Czasem umieralam, ale tez myslalam, czy nie zrobic sobie kawki, bo przy tych naprawde trudnych cwiczeniach, czulam sie troche jak na pogaduchach u dobrej znajomej 🙂
Joanna (zweryfikowany) –
Wspaniałe zajęcia, profesjonalny zestaw ćwiczeń podzielony na 3 części , kompleksowe zestawienie wzmacniania i rozciągania. Tego właśnie szukałam jako instruktorka fitness. Inspirującą kobietą jest Karolina👍👍👍
Sylwia (zweryfikowany) –
Kurs cudowny 🙂 właśnie będę robić plan treningowy 🙂 każde ćwiczenie szczegółowo omówione, z wariantami do wyboru w zależności od możliwości. Ja kupiłam wersje online ale czułam się jakbym była na żywo i Karolina mówiła do mnie 🙂 pracuję z planami od kwietnia i nareszcie czuję, że ten stretching ma sens 🙂 Balans pomiędzy mądrym rozciąganiem a niezbędnym wzmacnianiem to podstawa i Karolina dostarcza to wszystko na najwyższym poziomie. Jeśli ktoś się zastanawiam to naprawdę nie ma nad czym. Bardzo polecam 🙂
Marcela (zweryfikowany) –
Jestem bardzo zadowolona z kursu ! Bardzo dobrze opisane materiały 🙂 wytłumaczone prostym językiem tak żeby każdy mógł zrozumieć 🙂 do materiałów są dołączone zdjęcia które dużo ułatwiają – wystarczy spojrzeć i można sobie przypomnieć jak się rozciągać 😉 z kursem Karoliny można zacząć od zera i każdy będzie widział postępy 🙂 MEGA POLECAM ❤️🫶