Kurs szpagatowy (online) 3-5 kwietnia

Description

Kurs jest podzielony na 3 dni podczas których poznajmy ćwiczenia i szczegółowo omawiamy technikę ich wykonywania na wszystkie partie ciała, które biorą udział w zrobieniu szpagatu. Kurs dotyczy zarówno szpagatu podłużnego jak  i poprzecznego.  Poza ćwiczeniami rozciągającymi nauczymy się  stabilizacji i wzmacniania ciała w nowo zbudowanych zakresach.

Dodatkowo uczestnicy otrzymają PDF z wiedzą teoretyczną oraz 2 plany treningowe: pod szpagat podłużny i poprzeczny z nagranymi filmikami z ćwiczeniami.

Spotkania odbędą się na platformie Zoom i będą nagrywane (uczestnicy otrzymają dostęp do nagrań przez 3 miesiące od zakończenia kursu). Pozostałe materiały (PDF i plany treningowe) są dostępne na zawsze.

Kurs odbędzie się 3-5 kwietnia od godziny 19:00. Ciężko mi przewidzieć ile potrwa każde spotkanie, bo to będzie zależało od ilości pytań ale mniej więcej  1,5- 2 godzin.

Dzień 1  SZPAGAT PODŁUŻNY (TYLNA TAŚMA)

• rozgrzewka pod tylną taśmę
• długość tylnej taśmy funkcjonalna vs. szpagatowa (test)
• ćwiczenia rozciągające  (łydka, dół podkolanowy, grupa kulszowa-goleniowa)
• ćwiczenia wzmacniające
• budowanie aktywnego zakresu
• neuromobilizacja

Dzień 2  SZPAGAT PODŁUŻNY (przednia taśma)

• rozgrzewka
• ćwiczenia rozciągające przednią taśmę
• ćwiczenia wzmacniające (zginacze bioder, m. czworogłowe)
• aktywny zakres szpagatu i  szpagat stojący

Dzień 3 SZPAGAT POPRZECZNY

• otwarcie i mobilizacja bioder
• rotacja wewnętrzna i zewnętrzna
• ćwiczenia rozciągające (przywodziciele)
• ćwiczenia wzmacniające (przywodziciele, pośladki)
• budowanie aktywnego zakresu

DLA KOGO JEST TEN KURS:

• dla osób dopiero zaczynających przygodę ze stretchingiem oraz takich, które rozciągają się  już jakiś czas ale nie widzą efektu – będą pokazywane różne warianty ćwiczeń (dla początkujących i zaawansowanych) w zależności od poziomu zaawansowania
• zarówno dla kobiet i mężczyzn

CO ZYSKASZ PO KURSIE:

•  wiedzę teoretyczną – co i jak rozciągać 
• dowiesz się które mięśnie powinieneś rozluźniać, a które wzmacniać
• poznasz ćwiczenia którymi możesz pracować później na własną rękę
• otrzymasz 2 plany treningowe do samodzielnego trenowania po kursie
• nauczysz się poprawnej techniki!
• dowiesz się jak rozciągać się zdrowo na swoim zakresie

CZEGO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:

• kawałka podłogi
• kostki do jogi lub książki (jako podpórki)
• gumy/paska do jogi lub zwykłego paska do spodni czy od szlafroka 😉

Po dokonaniu zakupu otrzymacie automatyczne mailowe potwierdzenie (sprawdźcie proszę SPAM).

Link do spotkania wyślę dzień przed rozpoczęciem kursu.