Sale!

Kurs szpagatowy (online) 3-5 kwietnia

290,00 

Category:

Description

Kurs jest podzielony na 3 dni podczas których poznajmy ćwiczenia i szczegółowo omawiamy technikę ich wykonywania na wszystkie partie ciała, które biorą udział w zrobieniu szpagatu. Kurs dotyczy zarówno szpagatu podłużnego jak  i poprzecznego.  Poza ćwiczeniami rozciągającymi nauczymy się  stabilizacji i wzmacniania ciała w nowo zbudowanych zakresach.

Dodatkowo uczestnicy otrzymają PDF z wiedzą teoretyczną oraz 2 plany treningowe: pod szpagat podłużny i poprzeczny z nagranymi filmikami z ćwiczeniami.

Spotkania odbędą się na platformie Zoom i będą nagrywane (uczestnicy otrzymają dostęp do nagrań przez 3 miesiące od zakończenia kursu). Pozostałe materiały (PDF i plany treningowe) są dostępne na zawsze.

Kurs odbędzie się 3-5 kwietnia od godziny 19:00. Ciężko mi przewidzieć ile potrwa każde spotkanie, bo to będzie zależało od ilości pytań ale mniej więcej  1,5- 2 godzin.

Dzień 1  SZPAGAT PODŁUŻNY (TYLNA TAŚMA)

  • rozgrzewka pod tylną taśmę
  • długość tylnej taśmy funkcjonalna vs. szpagatowa (test)
  • ćwiczenia rozciągające  (łydka, dół podkolanowy, grupa kulszowa-goleniowa)
  • ćwiczenia wzmacniające
  • budowanie aktywnego zakresu
  • neuromobilizacja

Dzień 2  SZPAGAT PODŁUŻNY (przednia taśma)

  • rozgrzewka
  • ćwiczenia rozciągające przednią taśmę
  • ćwiczenia wzmacniające (zginacze bioder, m. czworogłowe)
  • aktywny zakres szpagatu i  szpagat stojący

Dzień 3 SZPAGAT POPRZECZNY

  • otwarcie i mobilizacja bioder
  • rotacja wewnętrzna i zewnętrzna
  • ćwiczenia rozciągające (przywodziciele)
  • ćwiczenia wzmacniające (przywodziciele, pośladki)
  • budowanie aktywnego zakresu

DLA KOGO JEST TEN KURS:

  • dla osób dopiero zaczynających przygodę ze stretchingiem oraz takich, które rozciągają się  już jakiś czas ale nie widzą efektu – będą pokazywane różne warianty ćwiczeń (dla początkujących i zaawansowanych) w zależności od poziomu zaawansowania
  • zarówno dla kobiet i mężczyzn

CO ZYSKASZ PO KURSIE:

  •  wiedzę teoretyczną – co i jak rozciągać 
  • dowiesz się które mięśnie powinieneś rozluźniać, a które wzmacniać
  • poznasz ćwiczenia którymi możesz pracować później na własną rękę
  • otrzymasz 2 plany treningowe do samodzielnego trenowania po kursie
  • nauczysz się poprawnej techniki!
  • dowiesz się jak rozciągać się zdrowo na swoim zakresie

CZEGO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:

  • kawałka podłogi
  • kostki do jogi lub książki (jako podpórki)
  • gumy/paska do jogi lub zwykłego paska do spodni czy od szlafroka 😉

Po dokonaniu zakupu otrzymacie automatyczne mailowe potwierdzenie (sprawdźcie proszę SPAM).

Link do spotkania wyślę dzień przed rozpoczęciem kursu.

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “Kurs szpagatowy (online) 3-5 kwietnia”

Your email address will not be published.