Description
Kurs jest podzielony na 3 dni podczas których poznajmy ćwiczenia i szczegółowo omawiamy technikę ich wykonywania na wszystkie partie ciała, które biorą udział w zrobieniu szpagatu. Kurs dotyczy zarówno szpagatu podłużnego jak i poprzecznego. Poza ćwiczeniami rozciągającymi nauczymy się stabilizacji i wzmacniania ciała w nowo zbudowanych zakresach.
Dodatkowo uczestnicy otrzymają PDF z wiedzą teoretyczną oraz 2 plany treningowe: pod szpagat podłużny i poprzeczny z nagranymi filmikami z ćwiczeniami.
Spotkania odbędą się na platformie Zoom i będą nagrywane (uczestnicy otrzymają dostęp do nagrań przez 3 miesiące od zakończenia kursu). Pozostałe materiały (PDF i plany treningowe) są dostępne na zawsze.
Kurs odbędzie się 3-5 kwietnia od godziny 19:00. Ciężko mi przewidzieć ile potrwa każde spotkanie, bo to będzie zależało od ilości pytań ale mniej więcej 1,5- 2 godzin.
Dzień 1 SZPAGAT PODŁUŻNY (TYLNA TAŚMA)
- rozgrzewka pod tylną taśmę
- długość tylnej taśmy funkcjonalna vs. szpagatowa (test)
- ćwiczenia rozciągające (łydka, dół podkolanowy, grupa kulszowa-goleniowa)
- ćwiczenia wzmacniające
- budowanie aktywnego zakresu
- neuromobilizacja
Dzień 2 SZPAGAT PODŁUŻNY (przednia taśma)
- rozgrzewka
- ćwiczenia rozciągające przednią taśmę
- ćwiczenia wzmacniające (zginacze bioder, m. czworogłowe)
- aktywny zakres szpagatu i szpagat stojący
Dzień 3 SZPAGAT POPRZECZNY
- otwarcie i mobilizacja bioder
- rotacja wewnętrzna i zewnętrzna
- ćwiczenia rozciągające (przywodziciele)
- ćwiczenia wzmacniające (przywodziciele, pośladki)
- budowanie aktywnego zakresu
DLA KOGO JEST TEN KURS:
- dla osób dopiero zaczynających przygodę ze stretchingiem oraz takich, które rozciągają się już jakiś czas ale nie widzą efektu – będą pokazywane różne warianty ćwiczeń (dla początkujących i zaawansowanych) w zależności od poziomu zaawansowania
- zarówno dla kobiet i mężczyzn
CO ZYSKASZ PO KURSIE:
- wiedzę teoretyczną – co i jak rozciągać
- dowiesz się które mięśnie powinieneś rozluźniać, a które wzmacniać
- poznasz ćwiczenia którymi możesz pracować później na własną rękę
- otrzymasz 2 plany treningowe do samodzielnego trenowania po kursie
- nauczysz się poprawnej techniki!
- dowiesz się jak rozciągać się zdrowo na swoim zakresie
CZEGO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
- kawałka podłogi
- kostki do jogi lub książki (jako podpórki)
- gumy/paska do jogi lub zwykłego paska do spodni czy od szlafroka 😉
Po dokonaniu zakupu otrzymacie automatyczne mailowe potwierdzenie (sprawdźcie proszę SPAM).
Link do spotkania wyślę dzień przed rozpoczęciem kursu.
Reviews
There are no reviews yet.