-
Rozgrzewka tylnej taśmy- stoliczki
00:51
-
Rozgrzewka tylnej taśmy – skrętoskłony
00:17
-
Balistyka
01:07
-
Balistyka jednonóż
01:21
-
Napięcie antagonisty
01:47
-
Rozciąganie i wzmacnianie łydki
01:17
-
Aktywny zakres- podnoszenie nogi przód/tył na stojąco
00:45
-
Aktywny zakres- szpagat stojący na ugiętej nodze
00:32
-
Huśtawka- rozciąganie tylnej taśmy
01:20
-
Pies z głową w dół
01:15
-
Neuromobilizacja (w psie z głową w dół)
02:29
-
Flosowanie nerwu kulszowego- Skoczek narciarski
01:15
-
Flosowanie nerwu kulszowego – na leżąco
00:41
-
Flosowanie nerwu kulszowegom+ wzmacnianie taśmowe
02:04
-
Wzmacnianie mięśni dwugłowych- slidery
00:40
-
Glute bridge jednonóż
00:48
-
Aktywny zakres tylnej taśmy – pogłębianie zakresu na leżąco
00:46
-
Wzmacnianie zginaczy bioder (przenoszenie nogi nad kostką)
00:40
-
Wzmacnianie zginaczy bioder (na leżąco)
01:45
-
Low lunge przy ścianie
01:24
-
Low lunge przy ścianie + gięcie
01:50
-
Low lunge +wyprost nogi
01:14
-
Low lunge – aktywny zakres
00:36
-
Couch stretch – rozciąganie mięśni czworogłowych
01:00
-
Rozjazd do szpagatu podłużnego – siłowy
00:53
-
Rozjazd do szpagatu podłużnego ( z kostkami)
01:36
-
Praca w szpagacie – PIR
00:53
-
Szpagat stojący- wzmacnianie przy ścianie
00:27
-
Rozgrzewka bioder – piłeczka
00:28
-
Pozycja bogini + pogłębienia
01:20
-
Rozgrzewka bioder- CARs (Controlled Articular Rotations)
00:47
-
Mobilizacja bioder – pozycja 90/90
04:07
-
Żaba na brzuchu
01:22
-
Wzmacnianie pośladkowego średniego (aktywna żaba)
00:30
-
Wzmacnianie pośladkowego średniego (kreseczka)
00:34
-
Wzmacnianie pośladkowego średniego (wyprost nogi w górze)
00:25
-
Żaba na plecach + wyprost nóg
00:53
-
Balistyka w szpagacie poprzecznym
00:19
-
Pozycja szczęśliwego dziecka
00:50
-
Wzmacnianie przywodzicieli- podpór kopenhaski
01:06
-
Wzmacnianie przywodzicieli- slide w bok
00:52
-
Wzmacnianie przywodzicieli -slide w bok (z rotacją na zewnątrz)
01:12
-
Wzmacnianie przywodzicieli z oporem zewnętrznym (zaawansowani)
01:51
-
Wzmacnianie pośladka – aktywny pancake
01:04
-
Aktywny zakres szpagatu poprzecznego- siłowe trzymanie
00:52
-
Low lunge- skłon (przejścia)
00:58
-
Ślizg łopatek- retrakcja/protrakcja
00:31
-
Rozciąganie m.piersiowego (przenoszenie rąk za głowę)
00:26
-
Mobilność barków (siłowa z kostką)
00:40
-
Sfinks (aktywacja odc.piersiowego)
00:45
-
Wysoka kobra (wzmacnianie)
00:58
-
Przygotowanie do chest stand
00:45
-
Mostek ze stania (przygotowanie na stojąco)
01:09
-
Mobilność odc. piersiowego (proste ręce)
00:58
-
Mobilność odc. piersiowego (zgięte ręce)
00:40