Stretching & Mobility
Pierwsze takie praktyczne szkolenie z wiedzy o stretchingu od kuchni!
Tym razem nie będę tłumaczyć jedynie jak wykonywać ćwiczenia ale dlaczego je robimy.
Co sprawia, że to działa?
Szkolenie obejmuje szeroką teorię stretchingu, podstawową anatomię i biomechanikę oraz szczegółową praktykę inspirowaną technikami zaczerpniętymi z fizjoterapii, mobility, baletu, gimnastyki oraz sztuk walki.
BĘDZIEMY OMAWIAĆ:
- warianty dla osób mocno początkujących tak żeby ćwiczenia były dla nich bezpieczne
- jak dobrać progresje dla zaawansowanych żeby trening był progresywny
- w jakiej kolejności ułożyć trening i dlaczego
- dobór rozgrzewki pod konkretny trening
- asysty podczas wejść w pozycję
- najczęstsze błędy i jak korygować innych
- jak angażować konkretne partie mięśniowe i po co to robimy
- jak wykorzystywać pomoce w stretchingu (kostki, gumy, ciężar etc)
- jak pracować z oporem zewnętrznym i ciężarem
- jak dobierać metody pracy pod konkretną osobę
- jak stworzyć dla siebie zestaw ćwiczeń ukierunkowany na przygotowanie Cię do konkretnej pozycji
KIEDY?
Szkolenie stacjonarne w Warszawie:
26 październik (sobota) w godzinach: 8:30-12:00
27 październik (niedziela) w godzinach 16:00-19:30
Gdzie:
ul. Twarda 42, Warszawa (10 min piechotą od dworca centralnego)
Szkolenie online:
19 październik (sobota) w godzinach: 10:00-13:30
20 październik (niedziela) w godzinach: 10:00-13:30
OTRZYMASZ:
PDF ze szczegółową teorią
Rozpiskę ćwiczeń
Certyfikat ukończenia szkolenia
To szkolenie jest dla Ciebie jeśli:
Jesteś trenerem i chcesz się dalej rozwijać
Chcesz pogłębić swoją wiedzę (dla siebie!)
Chcesz dowiedzieć się jak zdrowo się rozciągać lub jak zadbać o bezpieczeństwo swoich uczniów
Chcesz nauczyć się jak dopasować trening do swoich potrzeb/ podtrzeb podopiecznych
Czy wiesz...
Jak dobrać rozgrzewkę pod konkretny trening?
Jaką rolę odgrywają brzuch i pośladki w stretchingu?
Jak wybić się do mostka?
Jak zdrowo zakończyć praktykę?
Jak korygować podopiecznych?
Jak się wzmacniać żeby uniknąć kontuzji?
Plan szkolenia:
- Anatomia – poznanie podstawowych grup mięśni na których będziemy pracować.
- Na czym polega stretching (budowa i skurcze mięśni, techniki zwiększania zakresu – rozluźnienie lub zwiększenie siły przez przebudowę mięśnia).
- Praca na dwóch odruchach w ciele: Inhibicja reciprokalna i inhibicja autogenna. Metody zwiększania zakresu.
- Tensegracja. Skąd biorą się napięcia i co je warunkuje? Skąd się biorą ograniczenia w ruchu?
- Rodzaje zakresów.
- Technika ćwiczeń, najczęstsze błędy i ich korekty.
- Przyczyny braku progresu / regres.
- Rola wzmacniania i ćwiczeń stabilizujących.
- Dobór rozgrzewki.
- Rola układu nerwowego.
- Budowa i krzywizny kręgosłupa.
- Zasady gięcia pleców.
- Układanie kolejności treningu.
