Warsztaty z wygięć

spotkanie online na żywo (na platformie zoom)

dostęp do nagrań przez miesiąc po spotkaniu

materiały dodatkowe

certyfikat ukończenia warsztatów

Zapraszam Cię na warsztaty poświęcone wygięciom w tył. Pólmostek, mostek, wielbłąd, czy igła to mniej lub bardziej złożone wygięcia, wymagające przepracowania wielu miejsc w ciele. Nie tylko pod kątem rozluźniania mięśni ale wzmocnienia i zbudowania siły w zakresie. 

Na warsztatach dowiecie się m.in. jak przygotować ciało do wygięć i jak bezpiecznie kończyć trening. Przepracujemy kluczowe dla wygięć obszary i poznacie techniki, które pozwolą w bezpieczny sposób wykonać mostek oraz inne wygięcia. 

Oprócz zwiększaniu zakresu ruchu, skupimy się na stabilizacji centralnej i zabezpieczeniu ciała podczas wygięć. 

Czy wiesz...

Jak należy ustawiać łopatki podczas wygięć?

Jaką rolę odgrywają brzuch i pośladki?

Jak wybić się do mostka?

Jak zdrowo zakończyć praktykę?

Jaka jest rola przedniej taśmy?

Dlaczego na drugi dzień bolą Cię plecy i jak tego uniknąć?

Kręgosłup jest tak zaprojektowany żeby się giąć. Każdy odcinek (szyjny, piersiowy, lędźwiowy) ma inne możliwości gięcia czy rotacji. 

Różnice dotyczą nawet poszczególnych kręgów w obrębie odcinka. 

Jeśli czujesz, że Twój kręgosłup jest sztywny, to znaczy że jego ruchomość blokują spięte mięśnie wokół niego. 

Dowiedz się jak poprawić swój mostek

O mnie

Psycholog i trenerka ruchu. Absolwentka Gdańskiej Szkoły Baletowej. Certyfikowana nauczycielka jogi w standardzie Joga Alliance RYT 200 (Goa, Indie). Autorka kursów online i programów treningowych. Propaguje zdrowy stretching oparty na zrozumieniu biomechaniki ruchu i świadomej pracy z ciałem. Prowadzi zajęcia regularne, kursy i szkolenia dla nauczycieli i amatorów.

Bez tytułu (Infografika)

Kiedy: 19 maja w godz. 10:00-12:30
Gdzie: online (platforma zoom)

Po warsztatach:

dowiesz się co blokuje twoje wygięcia

zdobędziesz teoretyczną wiedzę

poznasz techniki pracy i ćwiczenia na konkretne partie

Zapisy kończą się

17 maja!

220 PLN - super early bird (do 24.04)
240 PLN -early bird (do 30.04)
260 PLN cena regularna

Plan warsztatów:

Odcinek szyjny – mobilność i wzmocnienie

Ślizg łopatek po klatce żebrowej + jak ustawiać łopatki w wygięciach

Wzmacnianie nadgarstków pod mostek

Mobilność i wzmacnianie barków

Otwarcie i rotacja klatki piersiowej + aktywne rotacje

Gięcie odcinka piersiowego 

Wzmacnianie prostowników grzbietu i czworobocznego lędźwi

Aktywacja pośladków

Wzmacnianie pod głębokie wygięcia/praca nad aktywnym zakresem

Wprowadzenie do szpagatogięcia

Wypchnięcie do mostka i praca w mostku 

Wyrównanie napięcia mięśniowego (core)