Wzmacnianie w stretchingu

Zawartość kursu

Biblioteka ćwiczeń

  • Rozgrzewka tylnej taśmy- stoliczki
    00:51
  • Rozgrzewka tylnej taśmy – skrętoskłony
    00:17
  • Balistyka
    01:07
  • Balistyka jednonóż
    01:21
  • Napięcie antagonisty
    01:47
  • Rozciąganie i wzmacnianie łydki
    01:17
  • Aktywny zakres- podnoszenie nogi przód/tył na stojąco
    00:45
  • Aktywny zakres- szpagat stojący na ugiętej nodze
    00:32
  • Huśtawka- rozciąganie tylnej taśmy
    01:20
  • Pies z głową w dół
    01:15
  • Neuromobilizacja (w psie z głową w dół)
    02:29
  • Flosowanie nerwu kulszowego- Skoczek narciarski
    01:15
  • Flosowanie nerwu kulszowego – na leżąco
    00:41
  • Flosowanie nerwu kulszowegom+ wzmacnianie taśmowe
    02:04
  • Wzmacnianie mięśni dwugłowych- slidery
    00:40
  • Glute bridge jednonóż
    00:48
  • Aktywny zakres tylnej taśmy – pogłębianie zakresu na leżąco
    00:46
  • Dynamika- wymachy
    00:00
  • Wzmacnianie zginaczy bioder (przenoszenie nogi nad kostką)
    00:40
  • Wzmacnianie zginaczy bioder (na leżąco)
    01:45
  • Low lunge przy ścianie
    01:24
  • Low lunge przy ścianie + gięcie
    01:50
  • Low lunge +wyprost nogi
    01:14
  • Low lunge – aktywny zakres
    00:36
  • Couch stretch – rozciąganie mięśni czworogłowych
    01:00
  • Rozjazd do szpagatu podłużnego – siłowy
    00:53
  • Rozjazd do szpagatu podłużnego ( z kostkami)
    01:35
  • Praca w szpagacie – PIR
    00:53
  • Szpagat stojący- wzmacnianie przy ścianie
    00:27
  • Rozgrzewka bioder – piłeczka
    00:28
  • Pozycja bogini + pogłębienia
    01:20
  • Rozgrzewka bioder- CARs (Controlled Articular Rotations)
    00:47
  • Mobilizacja bioder – pozycja 90/90
    04:07
  • Żaba na brzuchu
    01:22
  • Wzmacnianie pośladkowego średniego (aktywna żaba)
    00:30
  • Wzmacnianie pośladkowego średniego (kreseczka)
    00:34
  • Wzmacnianie pośladkowego średniego (wyprost nogi w górze)
    00:25
  • Żaba na plecach + wyprost nóg
    00:01
  • Balistyka w szpagacie poprzecznym
    00:19
  • Pozycja szczęśliwego dziecka
    00:50
  • Wzmacnianie przywodzicieli- podpór kopenhaski
    01:06
  • Wzmacnianie przywodzicieli- slide w bok
    00:52
  • Wzmacnianie przywodzicieli -slide w bok (z rotacją na zewnątrz)
    01:12
  • Wzmacnianie przywodzicieli z oporem zewnętrznym (zaawansowani)
    01:51
  • Wzmacnianie pośladka – aktywny pancake
    00:00
  • Aktywny zakres szpagatu poprzecznego- siłowe trzymanie
    00:52
  • Low lunge- skłon (przejścia)
    00:58
  • Ślizg łopatek- retrakcja/protrakcja
    00:31
  • Rozciąganie m.piersiowego (przenoszenie rąk za głowę)
    00:26
  • Mobilność barków (siłowa z kostką)
    00:40
  • Sfinks (aktywacja odc.piersiowego)
    00:45
  • Wysoka kobra (wzmacnianie)
    00:58
  • Przygotowanie do chest stand
    00:45
  • Mostek ze stania (przygotowanie na stojąco)
    01:09
  • Mobilność odc. piersiowego (proste ręce)
    00:58
  • Mobilność odc. piersiowego (zgięte ręce)
    00:40

Treningi