Już 1 Czerwca ruszamy z półrocznym kursem stretchingu!

O kursie

Kurs rozłożony jest w czasie na 6 miesięcy, tak żeby ciało adoptowało się do nowych zakresów.  Każdy miesiąc to 4 tygodnie treningów, 3 treningi tygodniowo różnej długości i intensywności. Programowanie treningowe zaplanowane jest tak, żebyście zwiększali zakresy stopniowo, nie przetrenowywali się, dlatego każdy trening skoncentrowany jest na innych partiach ciała.

Podczas wszystkich 72 treningów, będziemy korzystać z różnych metod zwiększania zakresów. Zapoznamy Was z balistyką, dynamiką, pracy PIRem, napięciem antagonisty czy przeczekiwaniem napięcia.

WSPÓŁPRACA INDYWIDUALNA

Zajęcia indywidualne 

Regularne spotkania stacjonarne na terenie Warszawy lub online. Latem istnieje możliwość treningu na świeżym powietrzu. Kontakt na żywo z trenerem zapewni wysoką jakość zajęć oraz zmotywuje i ułatwi systematyczną pracę.

Koszt 150 zł/h

Żeby umówić się na zajęcia indywidualne wypełnij formularz (poniżej) i odezwij się do mnie na kararabi@gmail.com w celu ustalenia terminu spotkania.

Plan treningowy 

Opracowanie spersonalizowanego planu treningowego pod konkretną osobę na podstawie szczegółowego formularza i określonych celów. Zaleca się trenowanie jednym planem ok 6-8 tygodni.

Koszt 300 zł

Zakup planu treningowego w zakładce “sklep”.

Online coaching

To prowadzenie i nadzór w procesie realizacji Twoich celów treningowych.  Doskonała propozycja dla osób spoza Warszawy lub takich, które nie mają problemu z samodzielnymi treningami. Obejmuje zajęcia indywidualne, zajęcia grupowe online, ułożenie planu treningowego + modyfikacji, pracę własną pod nadzorem, dokumentację postępów, wsparcie w procesie. 

  • wypełniasz szczegółową ankietę
  • ustalamy Twoje cele
  • otrzymujesz ode mnie opracowany dla siebie plan treningowy
  • pierwsze spotkanie odbywa się online lub na sali żeby nauczyć Cię poprawnego wykonywania ćwiczeń i uczulić na błędy
  • kolejne treningi wykonujesz sam ale masz możliwość konsultacji w dowolnym momencie
  • robimy 2 dokumentacje w postaci zdjęć: na samym początku przed rozpoczęciem pracy i po miesiącu 
  • po określonym czasie ( to określamy w planie treningowym) spotykamy się online lub stacjonarnie żeby zmodyfikować ćwiczenia, dodać progresje, zwiększyć liczbę powtórzeń itp. 

Koszt:

Miesięczne prowadzenie: 400 zł

2 miesięczne prowadzenie: 700 zł

3 miesięczne prowadzenie: 900 zł

ZAJĘCIA GRUPOWE

Stretching online

Wtorki i środy 18:00-19:00

Każde zajęcia są poświęcone wybranym partiom ciała, pracujemy w kolejności: szpagaty podłużne, szpagaty poprzeczne, plecy. Poza ćwiczeniami rozluźniającymi, są także elementy jogi, wzmacnianie i stabilizacja. Zajęcia są odpowiednie dla zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych- każdy dostaje wariant dla siebie.

Zajęcia odbywają się przez platformę zoom. Obowiązują zapisy na dany miesiąc. Linki wysyłam dzień przed pierwszymi zajęciami (link jest stały dla wszystkich spotkań).

Uczestnicy otrzymują nagranie z zajęć dostępne przez tydzień.

Koszt:

8 zajęć w miesiącu 160 zł

4 zajęcia w miesiącu 100 zł (w formularzu zakupu należy określić dzień uczestniczenia, w przypadku braku określenia nie wysyłam nagrań z zajęć).

Zapisy przez sklep.

Follow by Email
Instagram